Aktualitātes

Šodienas apzinātas elpošanas nodarbībā kādai tās bija 14, citai - 12 vai 10... Lai gan miera stāvoklī vēlams būtu veikt 6-7 elpas 💨🙈

Dace Siliņa, kas ir apzinātas elpošanas pasniedzēja, koučs un NLP trenere, pavadībā meitenes iepazinās ar apzinātas elpošanas praksēm, kas:

🐍 nomierina - piemēram, čūskas elpošana, kad izelpā pēc iespējas ilgāk šņāc "s-s-s";

🌈 ieslēdz enerģiju - piemēram, varavīksnes elpošana, kad ieelpā, paceļot rokas virs galvas, gaisā izzīmē varavīksnes krāsas;

🫧 atbrīvo - piemēram, izpūšot (ne)miera burbuļus, iztēlojoties, kā satraukums aizpūšas prom. 

Veltot katru dienu vismaz 5 minūtes ⏳ kādai no elpošanas praksēm, mēs aktivizējam superspēju 🦸‍♀️ kas ikvienam un ik mirkli ir pieejama, lai būtu ilgtermiņā veseli un dzīvespriecīgi 🙃

No sirds paldies Dacei par dalīšanos ar zināšanām un par atvērtību, vadot nodarbību attālināti no Austrijas. Labiem nodomiem un iedvesmai nav robežu 🥰

Paldies arī Piedzīvojuma Gars  Atis Ķeņģis par iespēju atrast rekreācijas telpu kultūras kvartālā Mans rajons - Lastādija 🙏

Miers ir atrodams ne tikai praksēs, arī tēlos un krāsās 💡 Izelpo varavīksni un sajūti - kas ir Tavs iekšējais miers un kādā krāsā tas ir?

Pamēģini šo krāsu iztēloties un ietērpt, kad dodies uz kādu nemierīgu vietu 🤍

Lai noder!

Projekts tiek līdzfinansēts Rīgas pilsētas Sabiedrības integrācijas programmas ietvaros.

Šahs ir kā maza Eiropas Savienība🇪🇺

Neatkarīgi no tā, vai esam balti vai melni, lieli vai mazi, mēs spēlējam pēc vieniem godīgiem noteikumiem - tieši tāpat kā Eiropā mēs visi esam līdztiesīgi.

Rokas spiediens pirms (un, jo īpaši, pēc😌) spēles ir simbols tam, ka mēs varam sacensties, un palikt draugi 🫶

Tāds ir šaha Draudzības turnīra nodoms: iekļaujošā vidē trenēt prasmi uzdrošināties, mācīties kļūdīties un atvērties jaunām draudzībām, trennējot izturībspēju 😊

1/4 šī bija pirmā iekļaujoša šaha turnīra pirmpieredze, 3 dalībnieki ieguva arī sporta klasi 🥳 Un 1/3 papildu vērtība - lasītājkartiņa 📚 

Paldies Uldis Melderis par ieguldījumu, jauno paaudzi izglītojot, Викентий Бахилов par saldo balvu fondu 🍦un Inta Mežecka un komandai par viesmīlību @RCB Ķengaraga filiālbibliotēkā 🙏 

Paldies arī Eiropas Komisijas pārstāvniecība Latvijā par līdzdalības balviņām ✏️ 🌱

Šahs māca mūs nevis steigties, bet domāt uz priekšu, ilgtspējīgi 💚 Mūsu nākotne ir mūsu rokās, un prasme plānot un pieņemt atbildīgus lēmumus noderēs gan uz šaha galdiņa, gan dzīvē 🙂

Projekts tiek līdzfinansēts Rīgas pilsētas Sabiedrības integrācijas programmas ietvaros. Un turpināsies rudenī, arī senioriem 🌀

Kāpēc reizēm ir bail dejot vai fotografēties? 🧐

Šodien Agra Daņiļeviča deju skola "Dzirnas"notika īpaša nodarbība meitenēm, kurā dejas un somatikas pasniedzējas Madara Garklāva vadībā tika piedzīvota deja (kustība) kā terapija.

Somatika (no grieķu valodas 'soma' — 'ķermenis') ir pieeja, kas koncentrējas uz ķermeņa pieredzi no iekšpuses 🪴Proti, galvenais ir nevis tas, kā kustība izskatās no malas, bet gan, kā tu to jūti. Tā nav tikai "atpūta" vai "stiepšanās", bet dziļāka "sarunāšanās" ar ķermeni, pārejot vai nostiprinot miera stāvokli.

Meitenes atceras: 
✨  atslābināšanās, guļot un staigājot, 
✨ spoguļošanās, atdarinot un sekojot,
 ✨ fotografēšanās, noliekot ķermeni uz iedomāta liela spilvena un dejojot miegā ☺️

Citējot Madaru, "Kāpēc nepatīk fotografēties, ir saistīts ar to, kāpēc nevēlas dejot. Tās ir bailes no ārejā vērtējuma, ekspektācijas būt skaistajā vai pareizajā, bailes nesasniegt ekspektācijas…"💡

Madaras doma un cerība, ka caur šo nodarbību meitenes atslābināsies, arī atslābināsies no vajadzības būt pieņemtām caur ārējo vēŗtējumu, īstenojās. Un katra dalībniece ļāva iemūžināt šo stāvokli fotogrāfijā 💗

Refleksijas aplī, pieminot augstākos un zemākos pieredzes punktus, visvairāk novēŗtēti mijiedarbības ar citiem elementi (piemēram, Taureņa pieskāriens🦋).

Dalībnieces dalās, ka nodarbība ir tā vērta, lai aicinātu draudzenes un mammu ☺️ 

Paldies arī @Dzirnas un Singita Danilevica par tepām! Lai top nākotnes kopprojekti 🌀

#somatika #dejakāterapija #emocionālāveselība

Projekts tiek līdzfinansēts Rīgas pilsētas Sabiedrības integrācijas programmas ietvaros.

Cilvēki veido vietu? Vai vieta cilvēkus?  

 🎭 Šodien piedzīvota pirmizrāde interaktīvai leļļu teātra izrādei “Pagalms”, kurā caur kultūru runāt par pilsoniskās līdzdalības šķēršļiem* (birokrātiju un necieņpilnu komunikāciju). 

Kā būtu, ja pagalms kļūtu dzīvīgāks? 
Tik svarīgi bērniem (un ne tikai) un vienlaikus tik pretrunīgi, satiekoties ar kolektīvajām ēnām…

Netālajā 2024.gada rudenī Uldis Kazaks aicināja un es piekritu “ielekt” brīvprātīgo pulkā Latvijas Leļļu teātris konferencē “Kurp doties?”. Tajā bija iespēja dzirdēt vairākas sesijas un “iesēt” domu: māksla kā kolektīvas sarunas formāts par sabiedrības tēmām, par kurām nedrīkst nerunāt 💡

Domāts 🌀 piedzīvots ✨

Paldies Dana Avotiņa - Lāce un @Baiba Vanaga par stāsta ietērpšanu un līdzizdzīvošanu izrādē, paldies Elīna Brasliņa par ilustrācijām un Inta Mežecka par RCB telpām. Paldies arī citiem Cilvēkiem-pavedieniem: @Mārtiņš Eihe Edgars Kaufelds  Anda Jēkabsone un  @Klimata pakts par finansiālo atbalstu 🙏

🎥 Re, izrādes video skatāms te:

Kas tālāk?

Pasaules tendences rāda, ka viens no spēcīgākajiem eko-sociālās krīzes risināšanas instrumentiem ir Kopienas dārzi:
🪴 kas veicina bioloģisko daudzveidību, 
🤍 uzlabo pašsajūtu (saskare ar augsni un dabu stimulē serotonīna un dopomīna izdalīšanos)
🕊️ un rada vietu sociālam dialogam 😊

Lai top ✨

#ManaLatvijaManaAtbildība #MyWorldOurPlanet #EUClimatePact

Ja ir interese, var iepazīties ar nesenu kopienu pētījumu par līdzdalību sekmējošiem un kavējošiem faktoriem:
https://journal.lu.lv/adz/article/view/2946/2662?fbclid=IwVERDUAPYsJVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEewGcaIU9wVDCgNhG-Q8b9lQlyT4GCmrYGJdxPDJhjGGkzflpr7vhsVsNLvCU_aem_lyauc39WZK9n5-pr9Kc4Cg

Jo Tu esi dzimusi, lai mirdzētu ✨ 

Šodien tika atvērts praktisko nodarbību cikls meitenēm  "Mana superspēju darbnīca" 🦸 

Tās  mērķis ir radīt drošu vidi, kurā var ne tikai apgūt jaunas prasmes, bet arī gūt pārliecību par saviem spēkiem.

Pirmā tēma ir veltīta MIEGAM kā superspējai, kas ir mūsu: 
🛡️  emociju vairogs – palīdz vadīt emocijas neuzsprāgt par sīkumiem, justies drošans par sevi; 
💡  gudrības dzinējs – palīdz nostiprināt iegūtās un apgūt jaunas zināšanas, sakārtot pierdzīvoto; 
🌱  augšanas eleksīrs  – palīdz sirdij un ķermenim aug stipram .

Sarunā par miega higiēnu (kas līdzīgi kā tīrība - ja nekopj, sāk "smirdēt" 🤭), akcentējām 3 pamatlikumus:
1. ekrāna pauze (vismaz 1h pirms miega - nekādu ekrānu);
2. telpas iekārtošana (svaigs gaiss, klusums un tumsa, kas ir signāls ķermenim ražot iemigšanas burvi - melatonīnu);
3. gulta ir tikai gulēšanai (ne ēšanai, ne mājas darbu pildīšanai, lai smadzenes zina: tiklīdz esi gultā, laiks saldiem sapņiem). 

Un saldākiem sapņiem meitenes pašu rokām veidoja spilventiņus no dabiskām izejvielām, pievienojot lavandas ziedlapiņas 🪻

Katrai dalībniecei ir arī savs piezīmju blociņš, kurā atzīmēt svarīgāko, pēcāk pārlasīt dzirdēto un izrakstīt vai izzīmēt piedzīvoto, un reflektēt 🌀

Ko darīsim nakamās darbnīcās?  

💃 Kustību un drosmes laboratorija: Dejas un somatikas pasniedzēja Madara Garklāva palīdzēs caur kustību atraisīt radošumu  un mācīs nebaidīties no nezināmā – būt drosmīgām un brīvām savās izpausmēs. 

🌬️Miera un emociju skola: Dace Siliņa vadībā apgūsim elpošanas tehnikas.  Tās būs vērtīgi rīki, kā meitenēm pašu spēkiem nomierināties, saprast savas emocijas un tikt galā ar satraukumu vai dusmām. 

🌿 Dabas spēka darbnīca: Kopā ar Ieva Sproge-Grigorjeva pētīsim augu dziedinošās īpašības un gatavosim dabīgo kosmētiku (piemēram, hidrolātu), ko veltīsim savam iekšējam spēkam. 

❤️ Radošā darbnīca ar sirdi: Kopā ar Zane Aukstikalne gatavosim rotas un dekorus.

Īpašs akcents – radīsim skaistus aksesuārus biedrības "Teodors" servisa suņu siksniņām, mācoties sniegt atbalstu citiem.

🍰  Cikla noslēgumā meitenes organizēs kopīgus svētkus! Tajos liksim lietā visas iegūtās prasmes, kā arī apgūsim viesmīlības mākslu, etiķetes normas un galda klāšanas kultūru, lai svētku sajūtu prastu radīt arī pašas. 

Paldies Miega speciālistei Marta Celmina par brīvprātību miega higiēnu veicinot, par atbalstu satura radīšanā ✨ un paldies arī nākotnes darbnīču vadītājām par brīvprātību zināšanu demokratizācijā un bērnu kvalitatīva brīvā laika pavadīšanas iespējošanā 🙏

Ja arī Tev ir kāda īpaša prakse vai prasme, kuru Tu vēlētos būt atklājusi jau bērnībā - pievienojies mums un dalies 🕊️

Šī ir arī tīklošanās pieredze, kurā kopradē tapt jaunām draudzībām vai stiprināt esošās 👭 un iepazīt sirdsdarbu darītājus 🥰

Paldies Latgales apkaimes punkts | Rīgas Apkaimju iedzīvotāju centrs par līdzfinansējumu darbnīču materiālu iegādei un Rīgas 25.vidusskola par plašajām telpām 🙏

Paldies arī Elīna Brasliņa, kuras šujmašīna izglāba pirmo norisi 😊

Kāds pačukstēja: “Iedomājies, cik skaisti un papildinoši būtu #LaiksLasīt klātbūtne svinīgajā Lasītavas atklāšanā”, un… ✨

Labākās idejas ir tās, kuras ne tikai labi izskatās uz papīra, bet arī iedvesmo uz rīcību?😊

Bērnu ideju darbnīcas projekta īstenošanas fāzē ar Rīgas 25.vidusskola vadības un vecāku atbalstu sākumskolas gaitenī tiek iekārtota Savtelpa, kā pirmo ierīkojot Lasītavas stūrīti ✨

Tā ir viena no idejām, kuru bērni radīja STEM/Pilsoniskās līdzdalības norises “Sadarbnīca” ietvaros 💗 (secīgi īstenosim arī pārējās ✨ Ja interese, vairāk par šo norisi komentāra linkā*).

Un šodien kopā ar LaiksLasīt idejas autori Inga Grencberga 2.klases piedzīvoja darbnīcu, kurā bērni dzirdēja rakstnieces stāstu (kā ļaušanās sirds impulsam atved pie savas grāmatas, netīšām ☺️) un viņas grāmatas tapšanas stāstu (kā manuskripts caur ilgu un garu ceļu, sadarbojoties ar virkni profesiju cilvēkiem un šķērsojot 1km garu 😮 tipogrāfijas iekārtu, nonāk līdz lasītājam skaisti iesaiņots 🎁 ).

Inga Grencberga iedrošināja, skolas vadība Irida Morozova aicināja un bērni piekrita pamēģināt iekāpt Rakstnieka kurpēs un vienojās par kopīgu skolēnu stāstu grāmatas tapšanu 💡🌀

Šis notikums bija īpašs, jo (neapzināti saskaņojot datumu), tieši šodien tika atklāti arī Miera noteikumi 🕊️ kurus Savtelpas ikdienā kopt un iedzīvināt:

1.Esi labestīgs!
Rūpējies, lai ikviens šeit justos priecīgs un drošs🤍

3.Esi cieņpilns!
Cita darbus skaties ar 👁️ , nevis- rokām.
Ja kāds lasa, zīmē vai klusē – ļauj viņam to darīt mierā.

4.Esi pacietīgs!
Ja aizmirsi kādu Miera noteikumu – nekas ❤️‍🩹
Dziļi ieelpo un mēģini vēlreiz 😊

🤚 Bērni piedzīvoja arī mini apzinātas elpošanas praksi, kuru aizguvusi no Inese Strante **

? Kaut kas izlaists🤔
2. Esi drosmīgs!!!
Tapa bērnu ideju brīdis 💡 Kas padara Tevi drosmīgu, aizstāvot savas brīvības tiesības? 🇺🇦 🇱🇻🤍🕊️ (skat.bildē asociācijas bērnu rokrakstā)

Pareizas atbildes nav, tās nāks kopīgi.
Tikmēr pirmā versija:
Nāc atpūsties, kad vien gribas.
Un, ja ir idejas, kā šeit būtu labāk – iesaki!
Jo skaļi izteikta doma sniedz iespēju šo ideju arī piedzīvot ✨

Un noslēdzošais noteikums:
5.Atstāj mieru aiz sevis!
Pirms ņem jaunu grāmatu, noliec iepriekšējo vietā. Un pirms dodies prom, paskaties – vai viss izskatās skaisti sakārtots… 😊

Miers sākas ar patiesu smaidu, iekāpšanu otra kurpēs un klātbūtnību 🤍 Esam ✨